Drodzy Państwo!

Mimo, że jesteśmy teraz w domu i nie chodzimy do szkoły nie znaczy, że nie możemy ćwiczyć. Zachęcam do wykonywania samodzielnie ćwiczeń fizycznych w domu. Ćwiczenia możecie wykonywać także wspólnie ze swoimi bliskimi. Nie tylko znacznie  poprawi to Waszą kondycję fizyczną,  ale będzie to także fajna zabawa dla wszystkich domowników.

Pamiętajmy - regularne ćwiczenia dają nam dużo korzyści:

• Lepszy humor każdego dnia
• Stymulacja pracy mózgu
• zwiększają wytwarzanie substancji odpowiedzialnych za zmniejszenie stresu  i polepszenie humoru. ...
• Kontrola wagi
• Więcej energii każdego dnia
• Lepsza jakość snu
• Lepsza kondycja - lepsze życie na co dzień
• Poprawa relacji z bliskimi.

         #zostanwdomu

           Łukasz Jankowiak

 

Ćwiczenia ogólnorozwojowe 

 

Krążenie bioder: 10 razy w prawo i 10 razy w lewo

Skręty tułowia: 10 razy w prawo i 10 razy w lewo

 

Skłon tułowia: 10 razy prawą ręką do lewej stopy i 10 razy lewą ręką do prawej stopy

Wymachy: 10 razy prawa noga w górę i 10 razy lewa noga w górę

  

W podporze przodem: 10 wymachów naprzemian nóg do tyłu. Raz prawej raz lewej. (wspinaczka)

 

Ćwiczenia na nogi

 

 

 

Ćwiczenia rozciągające

 

Skłon tułowia w bok prawy i następnie w lewy

W staniu. Rozciągnie mięśnia czworogłowego uda. Noga prawa później noga lewa

W staniu. Skręty tułowia w prawą i lewą stronę

Skłon w przód. Lewa ręka prawej stopy i odwrotnie

W siadzie. Skłon tułowia w przód. Kolana wyprostowane

 

Ćwiczenia z piłką

 

W staniu: skręty tułowia w prawo i lewo

 

 W siadzie: skręty tułowia w prawo i lewo

 

W staniu: Krążenie tułowia w prawo i lewo

 

Przysiady z piłką

 

   Skok do przodu z piłką