Ruch to zdrowie!
Wysiłek z samego rana bywa trudny, ale są ćwiczenia, które nie męczą, a wręcz dodają energii. Taka aktywność tuż po przebudzeniu jest bardzo zdrowa i zapewnia siły do pracy i nauki na cały dzień.
Poniżej przykład jednego z ćwiczeń: klasyczne brzuszki
Jak wykonać prawidłowe brzuszki ?
Do wykonania treningu domowego brzucha, możesz wykorzystać wszystko, co masz pod ręką - meble, książki jako obciążenia etc. Zamiast na macie, możesz położyć się na miękkim dywaniku lub kocu.
W trakcie wykonywania brzuszków zwracaj uwagę na to, żeby :
kręgosłup zawsze był "przyklejony" do podłogi
- nie przyciągać głowy do klatki piersiowej
- nie łączyć przed sobą łokci
- nie rozluźniać mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczeń
- nie wstrzymywać oddechu
- pilnować, żeby wzrok był zawsze skierowany przed siebie
nie podnosić całego tułowia.
https://wordwall.net/pl/
Drodzy Państwo!
Mimo, że jesteśmy teraz w domu i nie chodzimy do szkoły nie znaczy, że nie możemy ćwiczyć. Zachęcam do wykonywania samodzielnie ćwiczeń fizycznych w domu. Ćwiczenia możecie wykonywać także wspólnie ze swoimi bliskimi. Nie tylko znacznie poprawi to Waszą kondycję fizyczną, ale będzie to także fajna zabawa dla wszystkich domowników.
Pamiętajmy - regularne ćwiczenia dają nam dużo korzyści:
- Lepszy humor każdego dnia
- Stymulacja pracy mózgu
- zwiększają wytwarzanie substancji odpowiedzialnych za zmniejszenie stresu i polepszenie humoru. ...
- Kontrola wagi
- Więcej energii każdego dnia
- Lepsza jakość snu
- Lepsza kondycja - lepsze życie na co dzień
- Poprawa relacji z bliskimi.
#zostanwdomu
Łukasz Jankowiak
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Krążenie bioder: 10 razy w prawo i 10 razy w lewo
Skręty tułowia: 10 razy w prawo i 10 razy w lewo
Skłon tułowia: 10 razy prawą ręką do lewej stopy i 10 razy lewą ręką do prawej stopy
Wymachy: 10 razy prawa noga w górę i 10 razy lewa noga w górę
W podporze przodem: 10 wymachów naprzemian nóg do tyłu. Raz prawej raz lewej. (wspinaczka)
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia rozciągające
Skłon tułowia w bok prawy i następnie w lewy
W staniu. Rozciągnie mięśnia czworogłowego uda. Noga prawa później noga lewa
W staniu. Skręty tułowia w prawą i lewą stronę
Skłon w przód. Lewa ręka prawej stopy i odwrotnie
W siadzie. Skłon tułowia w przód. Kolana wyprostowane
Ćwiczenia z piłką
W staniu: skręty tułowia w prawo i lewo
W siadzie: skręty tułowia w prawo i lewo
W staniu: Krążenie tułowia w prawo i lewo
Przysiady z piłką
Skok do przodu z piłką
Dzień dobry.
Sprawdzaliście swoją wagę po Świętach ? Nie oczekuję odpowiedzi ale trochę ruchu by się przydało. A tu nawet w piłkę nie można pograć bo nie ma z kim. A może coś na miejsce piłki ?
Popatrzcie na tego „magika” :
https://www.youtube.com/watch?v=4R3nHItRCFI
Niezły gość.
To czym się bawi nazywa się „zośka”. Fajna rzecz bo przypomina żonglerkę piłką ale nie stwarza ryzyka, że coś w domu potłuczecie, zniszczycie czy zepsujecie. Można się tym bawić nawet w pokoju i nikogo do tego nie potrzebujecie. Poza tym ta zabawa to świetny trening umiejętności piłkarskich i spora porcja ruchu. Ale to nie tylko trening dla piłkarzy – osoby, które lubią deskorolkę czy hulajnogę ( jak na przykład nasz Robert ) mogą w ten sposób wzmocnić i usprawnić swoje nogi. No ale żeby się bawić trzeba mieć „zośkę”. Da się to zrobić we własnym zakresie.
„Zośkę” można zrobić ze skarpety ( najlepiej wypranej ). By nie była za duża warto użyć skarpetki dziecięcej. Do skarpety trzeba wsypać groch, kaszę, ryż, fasolę i co wam przyjdzie do głowy, byle by nie było za twarde i za małe ( bo się będzie wysypywać ). Ziarenka wsypujemy bezpośrednio do skarpetki. Ziarenek musi być tyle, aby wypełniły ładnie skarpetkę i dały nam kulisty, ale niezbyt nabity kształt. Ucinamy skarpetkę ok. 3 cm nad poziomem ziaren.
Uwaga ! Ważne jest, aby „zośka” się nie odbijała i nie sturliwała ze stopy.
Wbijamy igłę z nitką tak mniej więcej 1 cm nad poziomem ziaren i przeszywamy dookoła. Następnie ściągamy nitkę, ale tak, żeby została nam dziura w środku. Wpychamy w tę dziurę resztę brzegu skarpetki, zaciągamy mocniej nitkę (uwaga, żeby nie przesadzić, bo nitka pęknie). Następnie dobrze zaszywamy dziurę. Jeśli zrobimy to zbyt lekko, to może przy uderzeniu nie wytrzymać. Jeśli zrobimy niedokładnie, to ziarenka mogą się wysypywać.
( Może warto poprosić o pomoc mamę lub babcię )
Warto też spojrzeć na filmik, który podpowie jak zrobić „zośkę” w nieco inny sposób : https://www.youtube.com/watch?v=FDmuTLsbPOs
Powodzenia.
A jeśli podoba się Wam – to spójrzcie jak uczyć się trików z „zośką”
https://www.youtube.com/watch?v=eYinR-Yt6Uw
LABIRYNT
- Osoba organizująca zadanie przykleja sznurek lub krepę do ściany lub drzwi, tak, aby powstał labirynt z różnymi możliwościami przejść.
- Zadaniem wychowanka jest pokonanie go nie naruszając krepy.
Zapotrzebowanie:
- taśma przezroczysta
- nożyczki
- sznurek krepa itp.
POKAŻ PALCEM
POTRZEBUJEMY :
- trzy kubki, szklanki
- trzy plastikowe lub papierowe kubeczki,
- drobne przedmioty: piłeczki, kulki, klocek, kulka papieru itp.
PRZEBIEG GRY :
- Osoba organizująca zabawę chowa pod jednym z 3 kubków dowolny przedmiot np. piłeczkę.
- Kubeczki zmieniają swoje miejsce.
- Zadaniem wychowanka jest wskazanie palcem gdzie kryje się ukryty przedmiot.
- groch;
- fasola;
- kasza;
- ryż;
- skarpety, których nie używacie.
- Wypełnimy skarpety w:
- ryż
- groch
- fasole
- kaszę
- Wypełnione skarpety zawiązujemy na supeł, mocno ściskamy. Warto poprosić kogoś by sprawdził poprawność zawiązania supła by zawartość nie rozsypała się podczas zabawy.
- Podnoszenie woreczka sensorycznego stopami, możecie wkładać np. do miski a następnie wykładać.
- Masaż stóp z użyciem woreczków. Usiądźcie wygonie, zdejmijcie skarpety i delikatnie połóżcie stopy na woreczkach sensorycznych, przyciskajcie stopy według własnego upodobania.
- Rzucanie do celu to moja ulubiona zabawa. Celem może być wiaderko, kosz czy miska. Rzucać można zarówno rękoma jak
i stopami. Odległość celu proponuję zmieniać. - Przerzucanie z ręki do ręki.
- Podrzucanie do góry i łapanie.
Poławianie fasoli
Materiały :
- kieliszek
- ziarna fasoli
- pisak
- słomki
Wykonanie :
- Do kieliszka wsypujemy ziarna fasoli.
- Za pomocą słomek zasysając powietrze wydobywamy fasolki z kieliszka.
- Zabawę można utrudnić poprzez wysysanie ponumerowanych fasolek,
- w kolejności od najmniejszej do największej, albo tyko fasolki z liczbą parzystą.
https://mojedziecikreatywnie.pl/2016/06/polowy-fasoli-zabawa-logopedyczna/
Ruch to zdrowie!
Każdy to wie. Ruch jest ważny dla zachowania naszego zdrowia.
Aktywność fizyczna poprawia nasz nastrój i sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na zmęczenie. Poprawia nasze samopoczucie i pozwala zachować odpowiednią wagę naszego ciała.
Bolek i Lolek na Olimpiadzie:
https://www.youtube.com/watch?v=m8rWKU1X4SU
Jedyneczka – odcinek dotyczący ruchu:
https://vod.tvp.pl/video/jedyneczka,ruch-to-zdrowie,19380433
A po obejrzeniu filmików zapraszam Cię do aktywności fizycznej – poproś opiekunów o włączenie ulubionej muzyki bądź włącz ją sam, a później po prostu tańcz!
To najprostszy sposób na zaznanie dawki ruchu – nie tylko dbamy o nasze ciało,
ale dbamy też o nasz dobry nastrój.
W zachowaniu dobrej kondycji w domu może pomóc kanał https://www.youtube.com/channel/UCw7XIPWQLdrTYCBTMcv4FlA WF w domu,
a na rozgrzewkę polecam https://www.youtube.com/watch?v=Zg7pCZOtMXo :)
Z pomocą opiekunów możesz zorganizować zawody sportowe, na przykład slalom bądź pokonywanie toru przeszkód – a na koniec wykonać razem puchar https://www.youtube.com/watch?v=1IgCL4jGP2Y dla zwycięzcy konkursu.
Powodzenia!
