SPRINTY - OD TYCH ĆWICZEŃ ZACZYNAŁ NAJSZYBSZY CZŁOWIEK ŚWIATA!
OD TYCH ĆWICZEŃ ZACZYNAŁ NAJSZYBSZY CZŁOWIEK ŚWIATA!

O  lekkoatletyce  mówi się, że jest królową sportu!
Czy to prawda? Naszym zdaniem TAK! 
Biegi, skoki, rzuty, chód sportowy i wieloboje - to właśnie jej królestwo, z którego czerpią
inne dyscypliny sportowe, zwłaszcza w elementach treningowych! W poniżej
prezentowanym materiale skoncentrujemy się na biegach, a dokładnie na biegach krótkich,
czyli sprintach. Mamy nadzieję, że po obejrzeniu poniższego video-instruktażu dołączycie do
naszej rozbieganej drużyny Kinder Joy of moving!
Gotowi, do startu, start!
Do ćwiczeń przygotuj:
 Strój sportowy oraz wygodne obuwie.
 Prosty odcinek trasy o długości około 50 metrów.
 Płotek/ skrzynia/ lub drzewo jako pomoc do ćwiczeń rozciągających.

Zobacz cały video-instruktaż

KRÓTKO O BIEGACH KRÓTKICH
Sprint to bieg na krótkich dystansach: 60 metrów (hala), 100 metrów, 200 metrów, 400
metrów oraz sztafety 4 × 100 metrów i 4 × 400 metrów. Zawodnicy startują na sygnał
startera z bloków startowych. Każdy zawodnik biegnie po swoim torze (przed zawodami
odbywa się losowanie torów albo też numer toru przydzielonego zawodnikowi wynika
z miejsca, które zajął on w biegu eliminacyjnym). O kolejności na mecie decydują barki
zawodnika.
W biegach sztafetowych biorą udział zespoły czteroosobowe, konkurencja polega na biegu
z pałeczką sztafetową trzymaną w dłoni. Zawodnicy podczas zmian przekazują sobie pałeczkę
w wyznaczonej strefie zmian. Zgubienie pałeczki lub przekroczenie strefy zmian
równoznaczne jest z dyskwalifikacją sztafety. Bieg sztafetowy 4 × 100 m odbywa się po
torach. Natomiast w biegu 4 × 400 m pierwsza zmiana biegnie po torach, druga biegnie po
torach tylko pierwszy wiraż (100 m), po czym zawodnicy mogą biec po wewnętrznym torze.
BIEGI KRÓTKIE, CZYLI POPULARNE SPRINTY SKŁADAJĄ SIĘ Z PIĘCIU FAZ:
1. Faza startu: podczas nauki biegów sprinterskich stosujemy tzw. „start wysoki”, a
kiedy nabierzecie już wprawy, to wzorem profesjonalnych zawodników
przejdziemy do tzw. „startu niskiego/ startu z bloków”.
2. Faza narastania prędkości: to moment, kiedy tuż po starcie, jeszcze nieco
pochyleni, staracie się nabrać prędkości.
3. Faza biegu z maksymalną prędkością: to etap, kiedy rozpędziliście się już na
dobre;) czyli biegniecie z maksymalną prędkością i staracie się ją utrzymać jak
najdłużej.
4. Faza obniżenia prędkości: zbliżając się do mety biegu obniżacie prędkość.

5. Faza finiszu: tego etapu biegu chyba już nie musimy Wam tłumaczyć;) Pamiętajcie
tylko o szerokim uśmiechu przebiegając linę mety!

Ważne: jeśli nie możecie rozpocząć swojej przygody z bieganiem na profesjonalnej bieżni, to
wybierzcie utwardzoną ścieżkę w parku zamiast asfaltowej drogi. Dzięki temu unikniecie
możliwych kontuzji.
LINK DO FILMIKU: https://vimeo.com/467381690
Zapamiętaj z materiału filmowego:
 Przed każdym treningiem pamiętaj o rozgrzewce! Przy sprintach szczególne znaczenie
będą miały ćwiczenia kończyn dolnych.
 Biegi krótkie to biegi płaskie na dystansie 100, 200 i 400 metrów, biegi przez płotki na
dystansie 100, 110 i 400 metrów oraz biegi sztafetowe 4x100 m i 4x400 m.
 Biegi krótkie składają się z 5 faz: start, narastanie prędkości, bieg z maksymalną
prędkością, obniżenie prędkości, finisz.
 W czasie treningu skoncentruj się przede wszystkim na nauczeniu się i utrwaleniu
poprawnej techniki biegu. Ćwiczenie wykonuj przez około 5-6 sekund.
 Trening czyni Mistrza, czyli nie poddawajcie się i systematycznie trenujcie.
 Sport to przede wszystkim dobra zabawa!

Źródło: https://alternatywnelekcjewf.pl/learning_videos/6/sprinty-od-tych-cwiczen-zaczynal-najszybszy-czlowiek-swiata