Mój Portret

Narysuj siebie. Zrób to po prostu tak – jak czujesz, jak widzisz siebie samego.
Użyj proszę farby/kredki/mazaki co wolisz.
Proponuję rysowanie przy dźwiękach ulubionej muzyki….
A rysunek koniecznie powieś w swoim pokoju, niech wszyscy podziwiają.
Źródło: pomysł własny

Czas na zabawę…

Zabawa polega na:
 obrysowywaniu ołówkiem/kredką/flamastrem: własnej dłoni, stopy
 -rysowaniu z użyciem szablonów, np. zabawek czy foremek kuchennych

Źródło: GOKA Szkolenia

Relaksacja… Ruchy mięśni

Czy masz czasami wrażenie, że zaraz wybuchniesz – że Twoje ciało po prostu musi się
poruszać?
Kiedy jesteś zdenerwowany albo bardzo podekscytowana/y,
staraj się zwracać uwagę na to, czego potrzebują Twoje mięśnie.
W takich chwilach wyjdź na rower (pamiętaj o maseczce), pobiegaj, albo po prostu w domu
rozciągnij nogi poruszaj rękami. Weź duży haust powietrza, a potem wypuść je w małych,
krótkich wydechach. A gdy Twoje ciało się zmęczy, zrób mniejsze koła i staraj się wydłużyć
wydechy. Teraz Twoje wydechy są już dłuższe niż wdechy. Poczuj jak Twoje ciało i umysł
uspokajają się.
Źródło: Mindfulness dla dzieci ,,Poczuj radość, spokój i kontrolę

Na dobranoc …Wprowadzenie w stan relaksu

Pszczółka Słoduszka

Posłuchajcie bajki o pszczółce Słoduszce. Postarajcie się przeżyć to, co ona.

„Było lato, słońce mocno grzało. Pachniały kwiaty. Słoduszka od rana zbierała z kwiatów
słodki nektar. Musiała bardzo szybko poruszać skrzydełkami. Poczuła zmęczenie. Ile to
jeszcze kwiatów muszę odwiedzić? Zaczęła liczyć:1, 2,3,4,5,6,7,8,9,10. Słoduszce zaczął się
plątać język, położyła się wygodnie na dużym liściu, rozluźniła zmęczone nóżki i łapki,
zamknęła oczy. Jej brzuszek zaczął spokojnie oddychać. Jak mi dobrze. Moja prawa łapka
staje się coraz cięższa, nie chce mi się jej podnieść. Moja lewa łapka staje się leniwa, nie chce
mi się jej podnieść. Tylko mój brzuch równiutko, spokojnie oddycha. Prawa noga
z przyczepionym woreczkiem miodu staje się ciężka, coraz cięższa i cięższa. Lewa noga, też
z woreczkiem miodu staje się ciężka. Nie chce mi się jej podnieść. Głowa jest tak wygodnie
ułożona. Jestem spokojna, słyszę spokojną muzykę. Czuję jak słońce ogrzewa moje nogi
i łapki. Jest mi coraz cieplej. Jestem spokojna. Czuję się bezpiecznie. Ogarnia mnie senność.
Zasypiam, zasypiam, zasypiam”.
Adaptacja treningu autogennego Schultza

Źródło: GOKA Szkolenia